《黑澀會》陶嫚曼健身菜單曝光！ 3招練出C字型辣臀 [30P]

文字報導: https://star.ettoday.net/news/1093866


陶嫚曼FB: https://www.facebook.com/mandytao0620
陶嫚曼IG: https://www.instagram.com/mandytao


藝人陶嫚曼出身自《我愛黑澀會》，過去戴牙套的2年期間，「覺得要犒賞自己，所以越吃越多，越變越胖。」直到驚覺體重胖到人生顛峰，才下定決心減肥，透過改變3項飲食習慣、搭配運動雙管齊下，花了1年半的時間，把體脂從30%減到24%，不只甩掉了贅肉，曲線也變得緊實不少。


陶嫚曼一開始因為體脂太高，擔心會影響健康才下定決心運動。她會做「棒式」來鍛鍊全身核心肌群，用深蹲來緊實臀部、大腿內側的肌肉線條，此外，如果能結合重量、有氧訓練的話，效果會更好。在有氧運動方面，她特別喜歡打拳擊，「拳擊非常紓壓，不僅能燃脂，也能訓練瞬間反應、爆發力與肌耐力。」


飲食方面，陶嫚曼現在都盡量不吃麵包，而是以饅頭取代，「麵包是精緻澱粉，很容易被人體吸收；堅果、根莖類如馬鈴薯則是抗性澱粉，能夠降低熱量攝取並促進腸道健康。」


運動完又該怎麼吃呢，陶嫚曼表示運動後30到40分鐘內，可以選擇吃堅果、優格來補充肌肉能量，「如果想要有點味道則可加入天然蜂蜜。」若是還是很餓的話，可以考慮吃熱量超低的芭樂，「熱量低、難啃的特性，在咀嚼時能增加飽足感。」另外，她也建議多吃莓果類食品，能改善便秘，避免脂肪一直囤積在腹部。